5 mentálních cvičení na doma

Mentální trénink, podobně jako ten fyzický, je o pravidelnosti a posouvání svých limitů. Než se pustíme do konkrétních tipů, měli byste zodpovědět jednoduchou otázku.

Jak často trénujete sílu nebo techniku potřebnou k dosažení vašeho požadovaného výkonu? 5krát týdně? 10krát týdně? Myslíte, že by vám to stačilo trénovat jednou za měsíc? 

Mozek je jako sval. Je třeba ho pravidelně trénovat. A tím nemyslím jednou za rok. Výhodou mentálního tréninku je, že ho můžete dělat kdekoli. I doma. Proto vám dám 5 tipů na každodenní cvičení pro zlepšení vaší psychiky.

Mindfulness (všímavost) je jednoduchý trénink mysli, který vám pomůže získat kontrolu nad svými myšlenkami, reakcemi a chováním. Je to způsob, jak si uvědomit přítomný moment, dát stranou předsudky a omezující přesvědčení. Když jste všímaví, dokážete prožívat přítomnost s otevřenou myslí, zvědavostí a s pochopením. Stáváte se zároveň pozorovateli a objevovateli. Je to mentální cvičení na pár minut, díky kterému budete mít jasnější a klidnější mysl. 

Benefity tohoto cvičení: redukuje stres, zlepšuje koncentraci, rozvíjí kreativitu, posiluje zvládání tlaku

Dýchání? Dýcháme přece všichni. Ano, ale ne všichni dýcháme správně. Jen málokdo využívá svůj dech jako nástroj či průvodce.

Dýchání 4-4-4-4 („square breathing“) je typ dechového cvičení, kterým můžete přesměrovat svou energii, propojit se hlouběji s vaším tělem, uklidnit svůj nervový systém a snížit stres ve vašem těle. Tento způsob dýchání se dá velmi jednoduše propojit s mindfulness tím, že svou pozornost věnujete právě vašemu dechu. Jak tedy na to?

Nadechněte se na 4 doby – zadržte dech na 4 doby – vydechněte na 4 doby – zadržte dech na 4 doby. A znovu. Nadechněte se na 4 doby – a tak dále. Můžete takto dýchat 2, 3, 5 i 10 minut. Tolik, kolik potřebujete.

Hlava je na to, abyste přemýšleli. Ne na to, abyste v ní drželi všechny vaše myšlenky a informace. Držení myšlenek v hlavě vám totiž přetěžuje mozek a i kvůli tomu se nemůžete soustředit na trénink či výkon, jak byste chtěli. Každodenní zapisování do deníku vám pomůže vyprázdnit hlavu, uvědomit si a lépe poznat své reakce a příznaky, které vedou k těmto reakcím. Zároveň si dáváte možnost naučit se způsoby, jak těmto stresovým reakcím předcházet.

Benefity tohoto cvičení: uvědomění si zkratkových reakcí, uvědomění si pozitivních reakcí, zvýšení sebevědomí, zlepšení mentálního zdraví

Proč byste měli vizualizovat? Výzkumy prokázaly, že kromě zvýšení pravděpodobnosti úspěchu vizualizace zvyšuje sebevědomí, schopnost soustředění, stejně jako schopnost sportovce dosáhnout před soutěží optimální fyzický a psychologický výkon. Představujte si sebe, jak se vám daří plnit své úkoly na hřišti, kurtu nebo tam, kde děláte svůj sport. Návod, jak na to, najdete v našem videu.

Benefity tohoto cvičení: zvyšuje šanci na úspěšné provedení vašich úkolů, redukuje stres, zvyšuje schopnost koncentrace, zvýšení sebevědomí.

Kritika, kritika a kritika. Zahalená do slov o zlepšování se a posouvání svých limitů. Teď nemluvím o konstruktivní zpětné vazbě. Ale o kritice bez konkrétního obsahu. O self-talku, který se sebou vedete. Jak při každé chybě si nadáváte a urážíte sami sebe. A to můžete změnit. Začněte s tím, že si každý večer před spaním řeknete 5 věcí, za které jste v tento den vděční. Vzpomeňte si, co všechno v životě vám pomáhá na vaší cestě. Protože toho není málo.