Informovanost o duševním zdraví a poradenství

Když má sportovec fyzické zranění, odpočívá a dělá vše, co je v jeho silách, aby se vyléčil a zotavil a mohl soutěžit na nejvyšší úrovni.

Stigma obklopující duševní zdraví brání mnoha sportovcům ve stejném přístupu, když se necítí dobře po psychické stránce.

Je to proto, že stigma může u sportovců, kteří mají psychické problémy, vyvolat pocit hanby. Vezměme si například jednoho z našich klientů (nazvěme ho Tim).

Tim byl uznávaný sportovec, ale po přestupu do nového klubu se všechno začalo hroutit. Všiml si, že jeho výkonnost klesá, ale nedokázal si připustit, že něco není v pořádku. Hanba za to, že potřebuje pomoc, ho velmi tížila. V jeho mysli byla žádost o podporu projevem slabosti a bál se, jak ho budou vnímat ostatní.

Místo toho, aby se Tim postavil svým problémům čelem, obviňoval všechny kolem sebe – trenéry, spoluhráče a dokonce i přátele. Ale čím více se snažil ignorovat své problémy, tím více se zhoršovaly. Až když ho mentální coach upozornil na očividné skutečnosti, Tim se konečně postavil pravdě čelem. Časem začal chápat, že přiznat si, že potřebuje pomoc, není něco, za co by se měl stydět, ale je to zásadní krok k uzdravení.

Z tohoto příkladu je jasné, že prvním krokem k uzdravení je pochopení a rozpoznání příznaků špatného duševního zdraví. Když si uvědomíte své příznaky, musíte přiznat, že máte problémy, a potom jednat – problémy s duševním zdravím zřídka zmizí samy, proto je důležité zasáhnout co nejdříve.

Zde je několik návrhů na řešení vašich potíží v závislosti na výsledcích z dotazníku v předchozí části:

Tlak související s výkonem

Očekávání úspěchu, které jste si stanovili vy sami nebo vaši trenéři či spoluhráči, může být obrovskou zátěží. Pokud se příliš soustředíte na vítězství, můžete pociťovat obrovskou úzkost a stres.

Doporučení: Pokud chcete dosáhnout úspěchu, musíte se rozhodnout, zda ho chcete dosáhnout, nebo ne:

-Soustřeďte se na proces: soustřeďte se spíše na to, co můžete ovlivnit (vaše úsilí, strategie a myšlení), než na konečný výsledek.

-Realistické cíle: rozdělte si cíle na menší, dosažitelné kroky. Pomáhá to snížit zdrcující tlak a umožňuje vám to oslavovat malé vítězství na cestě.

-Pozitivní self-talk: místo toho, abyste si vyčítali, když nepodáváte nejlepší výkony, buďte k sobě laskaví (jako k dobrému příteli). Například místo věty „Jsem takový neúspěšný“ si řekněte něco jako: „Snažil jsem se ze všech sil a budu se stále zlepšovat.“

Tlak související s výsledky

Přílišné soustředění se na výsledek vás může odvádět od vašeho procesu a narušovat vaše přirozené dovednosti a techniku.

Doporučení:

-Reframe: snažte se vnímat situace s vysokým rizikem (např. postup do dalších kol) spíše jako příležitosti k růstu než jako hrozby.

-Vyvažte svou sebehodnotu: vaše hodnota jako osoby je nezávislá na vašem statusu sportovce a není definována vítězstvími a prohrami. Pěstujte si pocit vlastní hodnoty, který zahrnuje vaše úsilí, charakter a osobní růst.

-Vizualizace: představujte si úspěšné výsledky a to, jak byste zvládli neúspěchy a prohry. Psychicky vás to připraví na různé scénáře a sníží váš strach z neznámého.

Společenská a vnější očekávání

Sportovci čelí tlaku z vnějších zdrojů, jako jsou trenéři, fanoušci, sponzoři a média. Můžete reprezentovat svůj tým, město nebo zemi, což může být zdrcující, zejména pokud máte pocit, že tato očekávání nedokážete naplnit nebo dostáváte mnoho negativních ohlasů.

Doporučení:

-Hranice: nemusíte splnit očekávání všech. Stanovte si hranice s trenéry, fanoušky a médii, abyste ochránili své blaho.

-Komunikace: otevřeně a upřímně se porozprávějte s trenéry/spoluhráči o tlaku, který pociťujete. Mohou vám pomoci zvládnout očekávání a možná se budete cítit dobře, když se podělíte o to, čím procházíte.

-Snižte čas na sociálních sítích: Snižte čas strávený na sociálních sítích/médiích, protože to může zvyšovat tlak, zejména pokud zjistíte, že to negativně ovlivňuje vaše myšlení.

-Soustřeďte se na své cíle: připomeňte si, proč jste začali sportovat a co chcete osobně dosáhnout. Zosouladění s vlastními cíli vám pomůže zůstat při zemi.

Interní očekávání

Možná máte vysoká osobní očekávání a standardy. Ačkoli mohou být motivující, mohou také zvyšovat stres a úzkost, zejména pokud vnímáte neúspěch jako něco, co znamená, že jste jako osoba méněcenný.

Doporučení:

-Sebaláska: buďte k sobě laskaví. Chyby a neúspěchy jsou součástí procesu růstu.

-Pozitivní reflexe: pravidelně si najděte čas na zamyšlení se nad svými úspěchy a oslavujte je, bez ohledu na to, jak malé jsou.

-Nastavte se na rozvoj: vnímejte výzvy jako příležitost učit se a růst. Neúspěchy jsou součástí cesty – nikdo není dokonalý.

Tlak porovnávání

Soutěživý charakter sportu znamená, že můžete pociťovat tlak, abyste se vyrovnali ostatním nebo je překonali. Pokud máte pocit, že se vám nedaří, může to snížit vaše sebevědomí a vést k pocitům nedostatečnosti.

Doporučení:

-Zaměřte se na osobní pokrok: sledujte své pokroky a zlepšení tím, že si stanovíte osobní kritéria, která jsou pro vás důležitá.

-Omezte sociální média: zvažte snížení spotřeby médií, protože to může zesílit tlak na porovnávání.

-Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás povzbuzují a oslavují vaše jedinečné silné stránky a schopnosti.

-Soustřeďte se na individualitu: každý je na jiné, jedinečné cestě. Nemůžete vědět, co se děje jiným lidem, proto je nejlepší soustředit se na sebe, své úspěchy a cíle.

Identita a sebehodnota

Pro mnoho sportovců jsou jejich výkony a status sportovce úzce spojeny s jejich identitou a sebehodnotou. Tlak na ochranu své identity a sebehodnoty může vést k úzkosti a negativně ovlivnit váš výkon.

Doporučení:

-Diverzifikujte svou identitu: věnujte se aktivitám mimo sport, abyste si vybudovali všestrannou identitu (např. koníčky, vzdělání nebo vztahy). Nalezení zdrojů naplnění mimo vaše sportovní úspěchy vám pomůže vybudovat a udržet si zdravou sebehodnotu bez ohledu na vaše výkony.

-Přemýšlejte o hodnotách: Identifikujte a zaměřte se na své základní hodnoty, jako je čestnost, laskavost, kreativita nebo jiné. Tyto hodnoty pomáhají ukotvit vaši sebehodnotu.

Obavy ze zranění

Zranění mohou vést k značnému psychickému stresu, který může zvýšit riziko vzniku problémů s duševním zdravím. Problémy s duševním zdravím (například úzkost) však mohou také zvýšit riziko zranění, proto je pro sportovce tak důležité upřednostnit svou pohodu před vítězstvím.

Rady pro přežití zranění:

-Upřednostněte zotavení: Poslouchejte své tělo a upřednostněte správné zotavení, abyste předešli dalšímu zranění a ochránili svou pohodu.

-Zůstaňte v kontaktu: udržujte si spojení s týmem a sportem, i když se ho aktivně neúčastníte. To může snížit pocit izolace a udržet si motivaci.

-Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit: soustřeďte se na aspekty, které můžete ovlivnit, jako je regenerace, mentální kondice a nácvik trpělivosti.

Přechod ze sportu

Přechod ze sportu, zejména pokud je nežádoucí nebo nedobrovolný (např. z důvodu zranění nebo zanechání sportovní činnosti), je spojen se zvýšeným rizikem vzniku symptomů duševního zdraví.

Doporučení:

-Plánujte dopředu: pokud je to možné, plánujte svůj přechod v dostatečném předstihu. Zvažte své kariérní zájmy, vzdělání a jiné vášně, které vám pomohou usnadnit přechod.

-Kariérní poradenství: spolupracujte s odborníkem, který vám pomůže prozkoumat možnosti a připravit se na život po sportu.

-Udržujte kontakt se svou sportovní komunitou i po ukončení kariéry.

-Prozkoumejte svou identitu: zapojte se do nových aktivit, koníčků a úloh, které vám pomohou vybudovat si novou identitu mimo sportovce.

Sociální podpora

Sociální podpora zahrnuje emocionální, informační a praktickou pomoc od trenérů, spoluhráčů, rodiny a přátel. Sehrává rozhodující roli ve schopnosti sportovce vyrovnat se se stresem a udržet si psychickou odolnost. Nedostatek sociální podpory může způsobit nebo zhoršit problémy s duševním zdravím.

Doporučení:

-Budujte si podpůrnou síť: aktivně rozvíjejte vztahy s trenéry, spoluhráči, rodinou a přáteli. Snažte se vytvořit kombinaci emocionální, informační a praktické podpory.

-Komunikujte: snažte se otevřeně hovořit o svých potřebách a problémech se svou podpůrnou sítí. Dejte jim vědět, jak vás mohou co nejlépe podpořit.

-Připojte se k podpůrné skupině: zvažte možnost připojit se k podpůrné skupině nebo komunitě, kde se můžete spojit s jinými lidmi, kteří čelí podobným problémům.

Vyhoření a motivace

Vyhoření je u sportovců čím dál častějším problémem. Je to významný prediktor špatného duševního zdraví, pocitu beznaděje a duševního stresu. Může také zvýšit riziko zranění a únavy a snížit jejich výkonnost.

Doporučení: V případě, že se sportovci snaží o zlepšení svých schopností, je třeba, aby se jim věnovala pozornost:

-Upřednostněte odpočinek a regeneraci: zajistěte si dostatek odpočinku, spánku a přestávek, abyste umožnili tělu a mysli zotavit se.

-Nastavte si čas: spolupracujte s trenérem a upravte svůj tréninkový program, pokud se cítíte přetížení nebo unavení. Klíčem k prevenci vyhoření je rovnováha a nezapomeňte, že pokud si nenajdete čas na odpočinek, vyhoření vás může přinutit přestat.

-Relaxační techniky: pravidelně praktikujte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.

-Prozkoumejte své zájmy: někdy může být užitečné věnovat se na chvíli něčemu mimo svůj sport. Udělejte si čas na odpočinek a nezapomeňte, že život není jen o sportu.

Závěr

Pochopení a schopnost rozpoznat příznaky zhoršujícího se duševního zdraví znamená, že můžete včas zasáhnout a zabránit dalšímu zhoršování.

A ačkoli existuje mnoho věcí, které můžete zavést sami (například time management a relaxační techniky), často je užitečné promluvit si o svých obavách s vyškoleným odborníkem, protože vám může poskytnout individuální strategie a nástroje.

Otevřeně hovořit o svých problémech s duševním zdravím je nejen dobré pro vaši pohodu, ale pomáhá to destigmatizovat toto téma a povzbuzuje to i ostatní, aby vyhledali pomoc.

Každý si zaslouží cítit se duševně silný a odolný.