Jak podávat ve sportu vysoké výkony a vyhnout se „chokingu“
Rozhodování se pod tlakem nám nabízí příležitost vidět, jak dobře naše zkušenosti a schopnost pozorování formují náš způsob myšlení, když jsme v nepříjemné situaci. Konkurenční sportovní prostředí je psychicky náročné a není neobvyklé vidět sportovce, kteří dosahují výrazně nižších výkonů, než se očekávalo, navzdory vysoké motivaci k úspěchu. Toto se označuje jako „choking“.
Na druhé straně existují určité charakteristické rysy, kterými se elitní sportovci odlišují od ostatních. Tito hráči si získali svou reputaci tím, že dokázali svou schopností podávat mnohem vyšší výkony než jejich vrstevníci, a proto jsou rozdílovými hráči. To znamená, že vědí neustále podávat lepší výkony než ostatní, když jsou sázky vysoké a tlak stoupá. Jak se však mohou vyhnout stresu a použít ho ve svůj prospěch?
V každém z nás je něco, co je tak silné, že pokud se do toho pustíme správným způsobem, může nám to pomoci dosáhnout našeho plného potenciálu. Ale pokud se dotkneme téže věci nesprávně, jsme odsouzeni k neúspěchu.
Dvě hlavní teorie, které byly použity k vysvětlení „chokingu“, jsou teorie rozptýlení a teorie zaměření se na sebe. Teorie rozptýlení říká, že zvýšený tlak během výkonu vyvolává přesun pozornosti na nepodstatné věci. Navzdory intenzivnímu tréninku vrcholových sportovců je rovnováha mezi výkonem a stálostí výkonu velmi těžko udržitelná kvůli nedostatku dlouhodobé koncentrace. Konzistence se označuje jako tok. Tok může vést ke zlepšení výkonu, urychlit učení a rozvoj dovedností, zdvojnásobit produktivitu a dokonce zvýšit radost a kreativitu. Popisuje se také jako pocit, když se za správných podmínek zcela ponoříte do jakékoliv činnosti.
Druhá teorie zaměření se na sebe naznačuje, že stejný tlak může zvýšit sebevědomí při výkonu, což zase zvýší jejich pozornost na proces dovedností. Snaží se podávat mnohem tvrdší výkony a věnovat pozornost krokům, které musí učinit při plném vědomí v naději, že opatrnost tímto způsobem sníží šanci na selhání. Nárůst sebevědomí vede k lepší důvěře v tým a celkovému výkonu.
Mentální trénink není jediným faktorem, který ovlivňuje úspěšnost výkonu. Jednotliví sportovci a týmy jsou vystaveni velkému sociálnímu a organizačnímu stresu. Proto si kromě optimálního mentálního tréninku musí rozvíjet také různé zvládací a seberegulační schopnosti, aby zvládli mnohé stresové faktory. Z tohoto důvodu je třeba mít na paměti, že mentální trénink je potřebný, ale sám o sobě nestačí k dosažení plného výkonnostního potenciálu.
Nemůžeme se zcela vyhnout nepříjemným situacím, ve kterých na našich rozhodnutích skutečně záleží, ale můžeme je omezit, jak jen můžeme, a být na ně připraveni. Práce pod tlakem nám dává nejvíce zkušeností, jak jen může. Položení jednoduché otázky nám může pomoci dostat se ze situace, když jsme ve stresu. Je to V nebo H? V znamená výzvu a H znamená hrozbu. Na výzvu bychom se měli těšit a měla by nás posílit, abychom podávali lepší výkon, zatímco se bojíme hrozby, že nám uškodí natolik, že se jí vyhýbáme, jak jen můžeme. Takže ještě předtím, než by mohla celá stresová situace začít, položte si jednoduchou otázku a připravte se na výzvu.